Как похудеть.
Как похудеть
Прежде чем оценивать разгрузочные диеты необходимо осознать причины и последствия избыточного веса. Также четко понимать, что профилактика ожирения гораздо легче,
чем борьба в последующем за снижение веса. Мы уже отмечали, что организм на любое уменьшение калорийности питания реагирует замедлением метаболизма (обмена веществ )
т.е. начинает экономить энергию.
На накопление веса влияют разные причины, причем это глубоко индивидуально: 
-окружающая среда,
-обмен веществ,
-образ жизни,
-состояние психики,
-генетическая предрасположенность.
Но главная причина избыточного веса – поступление энергии больше чем человек его тратит. Сложно найти болезнь, которую не отягащал бы избыточный вес. Есть болезни, которые напрямую может вызывать избыточный вес. Сахарный диабет, сердечно – сосудистые и заболевая опорно-двигательного аппарата и многое другое. Красота и избыточный вес также несовместимы, как и, ожирение и хорошее здоровье. Итак, что надо знать, прежде чем выбирать диету.
Похудеть можно тремя способами:
12.Уменьшение количество потребляемой пищи..Физическая активность, при которой вы расходуете больше энергии, чем получаете с пищей.
3.Сочетание физической активности и уменьшение количества потребляемой пищи.
При подборе диеты необходимо помнить, что если предлагаются диеты без этих способов – это может быть опасно для здоровья и жизни.
Выбор диеты.
Чтобы диета была успешной – важно ее соблюдать длительно без срывов, иначе от нее будет только вред.
-диета не должна быть слишком строгой. Чтобы работать необходимо 1000-1500 ккал в день.
-гибкость диеты; -нравятся ли продукты в выбранной диете, подходят ли они вам и вашей семье; -проверить диету на сбалансированность продуктов по всем пищевым веществам по таблице смотреть таблицу
-оценить финансовые расходы на соблюдение диеты.
О применении вспомогательных средств. 
При их выборе нужно ориентироваться только на рекомендации врача, так как реклама в этой области является наиболее агрессивной. Итак вспомогательные средства при выборе диеты для похудения:
-физические упражнения: 1.активные, для значительной траты энергии – помогут сбросить вес. 2. для поддержания формы разных частей тела – улучшить фигуру. Супер эффективны занятия дайвингом http://diveadvisor.com/divestream
-психотерапия. К ней можно обратиться только в крайнем случае, так как все зависит от подготовки психотерапевта и от восприимчивости пациента. Сюда же можно отнести группы для похудения и гипноз. Все эти методы дороги и эффект спорный.
-балластные вещества, такие как отруби, метилцеллюлоза и другие вещества, дающие ощущение сытости разбухая. Но для эффективности необходимо их принимать в опасных дозах.
-средства, подавляющие аппетит. Неоправданно дорогостоящие препараты, оказывающие чисто психологическое воздействие. Отсутствие аппетита может вызвать тяжелую депрессию со всеми последствиями.
-методы для отдельных частей тела.Всякие мыла, кремы, массажи также рекламируются бездоказательно.
-специальное и искусственное питание с низкокалорийным или с уменьшением некоторых пищевых веществ. Но можно просто ограничить эти вещества в обычном питании.
-клиники и санатории. Здесь предлагают строгие диеты в сочетании со СПА процедурами. Необходимо помнить, что сауны, бани и другие процедуры, вызывающие повышенное потоотделение вызывает лишь потерю жидкости, которая быстро восстановится. Здесь вы хорошо отдохнете и улучшите внешний вид.Лучшие результаты дает диета,с уменьшением калорий (от 1000 до 1500 ккалорий в день ).При выборе такой диеты надо учитывать калорий в любой потребляемой вами пище, учитывать ее вес, заранее все планировать. Так как калории в основном поступают с жирами и углеводами, больше всего мы склонны к потреблению углеводов достаточно учесть содержание углеводов в питании. Низкокалорийная диета должна содержать не более 50-
Рагрузочная белковая диета.
50% энергии мы получаем из углеводов, 40% из жиров, 10% из белка. Из этих трех компонентов соотношение углеводов и жиров можно изменять без ущерба для здоровья. При потере веса организм еще больше нуждается в белке. Нельзя соблюдать строгую диету менее 1000ккал в день, иначе организм начинает получать энергию из белка. При низкокалорийной диете содержание белка 20%. При белковых диетах содержание белка доходит до 50%. При этом уменьшение веса происходит быстрее. Исследования показали, что уменьшение веса происходит из-за потери воды, а не жира.Таким образом, миф о том, что белковые диеты творят чудеса остается мифом.Они даже зачастую опасны из-за потери воды . Настоящее снижение веса происходит только тогда, когда человек в целом потребляет меньше калорий. Независимо от того в каком виде он их потребляет. Диеты с низким содержанием калорий или полное голодание.Основное затруднение таких диет в том, что при 300 - 400 ккал в день или полном голодании, организм замедляет обмен веществ и начинает сжигать белки и похудении невозможно далее. Для предотвращения этого необходимо при таких диетах увеличить потреблять больше белков. Такие диеты только для крайних степеней ожирения и только под врачебным контролем, так как такие диеты могут серьезно испортить обмен веществ. Минимально низкое содержание белка в день
Полное голодание.
Полное голодание безопасно только в клинике. Возможны побочные эффекты:
-образование кетоновых тел отравляет организм, а человек испытывает эйфорию;
-более серьезные нарушения могут появиться со стороны почек из – за потери минеральных солей;
-отеки, сердечная недостаточность из-за потери калия;
-выпадение волос;
-полиневриты (воспаление нервных окончаний) и др.
Анорексия.
Похудение на почве нервного расстройства. Больные избегают приема пищи, обманывают окружающих, вызывают рвоту, принимают слабительные и т. п. Организм ослабляется и любая инфекция может вызвать серьезные, вплоть до фатальных последствий. Причины кроются в психологической сфере. Полагают что отказ от пищи может быть попыткой отрицать взрослую сексуальность и оставаться в подростковом состоянии. При весе меньше
(фото коллекции роз автора)